星空体育网站钠盐可明显升高血压，补充高血压的发病危急，而钾盐可匹敌钠盐升高血压的效用。

　　我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的引荐，而钾盐摄入重要亏折。因此，尽能够淘汰钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并补充食品中钾盐的摄入量饮食。

　　钾可匹敌钠升高血压的效用，对血管的毁伤有偏护效用，抵达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很丰厚，不创议通过药物或填充剂获取饮食。

　　钙可能缓解血管光滑肌缩短，补充尿钠的分泌，有利于低落血压，但目前证据较脆弱，与一般成人的引荐相似，创议摄入抵达逐日800～1000毫克星空体育。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的厉重因由之一，而以腹部脂肪聚集为规范特点的向心性肥胖会进一步补充高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危急。合意低落体重，淘汰体内脂肪含量，可有用低落血压。能量摄入可凭据理念体重，按25～30千卡/千克盘算推算每天总能量饮食，遵循年岁、性别、行为量等举行调解。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要操纵高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，合意操纵主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，顺序的、中等强度的有氧运动是操纵体重的有用办法。减重的速率一视同仁，通俗以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正联系，摄入脂肪过多还可导致肥胖。以是，高血压患者应束缚脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　炊事纤维可能治疗糖类和脂类代谢，低落胆固醇的吸取，有帮于防治高血压及其并发症。筹议涌现炊事纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于炊事纤维摄入＞24克/天的人，填充炊事纤维可进一步低落血压星空体育饮食。创议炊事纤维摄入量抵达25～30克/天。

　　永恒大方喝酒可导致血压升高，束缚喝酒量可能有用低落血压。创议逐日酒精摄入量男性不突出25克星空体育，女性不突出15克。星空体育经过饮食辅帮降血压？可行 吃出壮健来