星空体育不少人正在感觉压力山大或哀伤 发急的工夫，都喜爱吃奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、比萨饼如此高糖高脂的食品。然而，这些高能食物并不行让人挣脱坏感情。好音问是，“减压食品”确实存正在，有少许食品仍然被声明能减轻发急和抑郁。

　　吃对食品确凿有帮于优化心境强健，帮帮心境疾病患者改革病情。越来越多的证据解释，饮食会影响发急、抑郁、双相心情打击、多动症和其他心灵打击，由此探求职员入手下手闭切饮食干与。

　　“养分神境学”是一个全新的医学范畴，其底子便是食品对心境强健阐明了主要感化。养分神境学家驱策人们食用养分丰裕的食品以改革心境强健。此日，就来为专家先容8种治愈系的食品和饮品。

　　肠道菌群含稀有万亿种微生物，如细菌、病毒和真菌等。它们维持各类心理和心境成效，征求日夜节律、免疫、感导、激素天生、认知和感情。

　　为了增进肠道菌群中好细菌的多样性，提议专家食用更多的发酵食物。发酵流程鼓励了各类好细菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和片球菌）的发展，这些有益的细菌被称为益生菌，它们有帮于维持消化编造中强健和多样化的微生物群。

　　最常见的富含益生菌的发酵食物征求：苹果醋、酸奶饮食、酸乳酒、泡菜、康普茶、酸菜和豆面酱。然而，某些发酵食物，如啤酒、葡萄酒、酵母面包和罐装泡菜正在临盆流程中大概会同时阻挠了好细菌和坏细菌。

　　多脂鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和马鲛鱼）含有大批的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸所拥有的抗炎和鼓励血清素合成的成效，对维持心境强健起到了主要感化。

　　青岛大学青岛医学院的强健统计学家宣布正在《风行病学与社区强健杂志》上的聚会解析结果显示，与不食用多脂鱼的人比拟，食用多脂鱼的人患上抑郁症的危害消浸了20%。

　　其它，海鲜含有高浓度的维生素B12、维生素D、碘、镁和其他症结的维生素和矿物质。伊朗沙希德·查姆兰大学的生物学家实行的临床前探求发明，存正在于牡蛎中的高浓度锌能减轻抑郁。

　　绿叶蔬菜（加倍是深绿色叶子的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、幼白菜和芝麻菜）富含炊事纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙和镁，此中对大脑强健起到主要感化的是镁这种矿物质。英国利兹大学的心境学家对随机比照试验实行的过后解析发明，食用富含镁的食品有帮于减轻发急和抑郁。

　　这类食品不单能滋补肠道，也有益于心境强健。它们富含优质的脂肪、卵白质和炊事纤维。适合参预通常饮食的坚果和植物种子征求：杏仁、痛快果、夏威夷果、榛子、葵花籽、奇亚籽和核桃等。

　　与其他坚果比拟，核桃含有更多的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。美国加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的内科医学家对插足“美国寰宇强健和养分反省观察”的26656名出席者的饮食习俗实行了解析，探求结果显示，通常食用核桃的人患上抑郁症的危害消浸了26%。

　　豆类含有益生元，这是一种有益于肠道中的好细菌大批发展的炊事纤维。肠道强健改革后，心境也就兴奋了。其他益生元含量高的食品征求香蕉、浆果和芦笋等。

　　食用可可含量高（占70%以上）的自然黑巧克力能消浸患抑郁症的危害，而牛奶巧克力没有如此的成果。这是由于黑巧克力含有黄烷醇（与认知成效和感情相闭的一种抗氧化剂）、可可碱（能普及防卫力和认知成效）和苯基乙胺（增进大脑中多巴胺的天生）。

　　藏红花 澳大利亚南昆士兰大学的心境学家实行的随机比照双盲试验结果显示，摄入藏红花能改革感情，减轻压力和发急，普及睡眠质地。

　　姜黄 姜黄素是姜黄的活性因素饮食，这种多酚能增进脑源性神经养分因子（BNDF）的秤谌和抗拒炎症。为了充塞操纵姜黄的便宜，参预一幼撮黑胡椒粉和少许强健的脂肪（如橄榄油或鳄梨油），以增进这种香料的生物利费用。

　　薰衣草 奥地利维也纳医科大学的心境医治学家宣布正在《宇宙生物神经病学》上的探求结果显示星空体育网站，摄入80毫克的薰衣草胶囊能有用医治临床发急抑郁症。

　　甘菊 甘菊以其镇定感化而驰名，这是由于它含有的芹菜素有抗发急抑郁的成果。它另有抗炎和护卫神经的感化。

　　固然水没有任何诡秘的因素，但斟酌到水占了人脑的75%，于是它对心境强健起到了主要感化。脱水会影响认知成效并增进疲倦感，这两者都市影响感情和心境强健。

　　人类的大脑中约有860亿个神经元，而肠道中有约进步1亿个神经元，这就让其得回了“人体的第二个大脑”的花名。

　　通过迷走神经的贯串，大脑与肠道正在心理和生化成效上存正在着交叉重叠。也便是说，肠道与大脑之间的贯串声明了食品与感情之间的干系。大脑要紧担任治疗追思、练习和感情，而肠道正在维持心理和心境流程中起着症结感化。比方，肠道天生了人体约莫95%的血清素，这种神经递质能帮帮治疗感情、睡眠和消化。

　　当人们食用强健的饮食时，肠道解析食品，天生的短链脂肪酸有帮于治疗免疫编造，护卫心脏和大脑，抗拒炎症。短链脂肪酸的抗炎感化很主要，由于炎症被确定为导致多种心灵疾病的最大驱起程分之一，征求抑郁症、双相心情打击、创伤后应激打击和强迫症。相反，要是人们长久食用垃圾食物，肠道就会发生炎症。因为肠道和大脑是相连的饮食，于是炎症会通过这个相连的生态编造散播到大脑。

　　食品影响心境强健的另一种式样是它能改革或损害脑源性神经养分因子（BNDF）基因的表达，这种基因是对神经可塑性、练习和追思起到症结感化的卵白质。强健平衡的饮食富含自然有养分的食品，它们能增进大脑中BNDF的秤谌，从而改革大脑的发展和修复，而食用不强健的加工食物会消浸BNDF的秤谌。

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