星空体育官网骨密度是量度骨骼强度的紧张目标，骨密度代表骨骼里的骨量境况，是决断骨头内部钙够不敷、骨骼强度好欠好的紧张目标。骨密度下降会导致骨质松散症。跟着年纪拉长，骨密度会逐步低重。然而，通过科学的干扰门径，如药物调整、养分增补、运动等，可能有用改进骨密度，下降骨折危机。

　　国度强健科普专家库成员星空体育、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指引，科学运动、合理饮食可能巩固骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动可能让身体承袭自己重量，刺激骨骼，增长骨密度。运动时应遵循自己身体景遇，遴选适宜的强度，避免太甚运动导致毁伤。肌肉深化训练也不成少，可能行使弹力带、哑铃等举办力气教练，增长肌肉力气，减轻骨骼义务，下降颠仆危机。瑜伽、太极等平均与柔韧性教练有帮于普及身体妥洽性平宁均才具，削减摔倒危机。这些运动不单有帮于骨骼强健，还能改进身体性能。

　　正在饮食方面星空体育，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应到达1000至1200毫克。假设饮食中钙摄入缺乏星空体育，可正在大夫提议下适应增补钙剂。同时增补维生素D，有帮于钙的招揽饮食，也可能通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来增补。还要维持饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增长钙的流失，尽量削减盐的摄入。

　　别的，骨密度低时，简单吃钙片后果有限。钙是骨骼的紧张因素，增补钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显普及骨密度饮食。增补钙片的同时，必定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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