星空体育汉马，不只仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都市的自豪和标志。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满挑拨与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。然而需求预防的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会花费身体里大宗的能量，因此科学的养分补给很紧张。

　　马拉松是类型的以有氧代谢为主的运动项目，以是身体里能量的贮备，比照赛成果的影响至闭紧张。养分科医师如此描写，长耐力的跑步运动需求足量的碳水保卫身体的能量花费，就像汽车开动需求汽油一律。以是正在赛前的1-3天，需求增进碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够增进至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就需求摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表现需求正在常日饮食除表特地摄入大宗碳水。而是要蜕化饮食机闭，裁汰常日存在中脂肪和卵白质的摄入，增进饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等饮食。同时，要裁汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中需求去找卫生间。

　　需求预防的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，如此能够让食品正在赛前就完毕消化。倘若吃的太早，能量就会被提前花费掉了；倘若吃的过晚，逐鹿的时分早餐能够还来不足消化掉，容易变成吐逆的境况饮食。

　　同时，早餐应采选以粥、馒头、麦片粥饮食、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在逐鹿进程中，也要预防实时补给。

　　赛后思要尽速还原身体的形态，正在饮食上同样需求下时刻。医师先容，马拉松逐鹿后的饮食需求从三个方面入手，还原体液平均、添加糖原贮备和为修复肌肉供应养分。

　　赛后添加最高效的门径便是喝运动饮料，然而也要预防少量多次的法则，刚终止逐鹿必然不要一次性添加大宗的纯清水。同时，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种杰出式样。

　　医师提议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如此能够必然水平的添加糖原。另表，完赛后第一餐以及下昼饭提议增进主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲惫。完赛后一周内饮食，要加大卵白质的添加。

　　卵白质是马拉松赛后星空体育，修复肌肉起格表紧张的一个局部，因此咱们正在赛后一周的饮食机闭中，咱们每一餐都要富裕优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋饮食、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿岁月还会举办“汉马美食节”，届时将有各样武汉当地特点餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手采选。这不只能够帮帮你更好地明白武汉的地方美食，还能够让你正在逐鹿之余松开身心，享用美食带来的有趣。星空体育“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好