星空体育官方主食，是咱们餐桌上的首要食品，也是咱们身体热量的首要根源，以是减重者正在主食的采选和烹调上不行失慎。

　　不行主食。主食首倘若供应碳水化合物，为身体代谢供应能量。现正在有些减肥机构创议客户戒断碳水，然后首要通过牛肉、羊肉等高卵白食品来增加能量摄入的亏欠。云云短光阴内恐怕不会闪现题目，光阴长了会减少身体解毒才智，诱发内渗出失调，还会对大脑和心脏康健变成危险，以至激励酮症酸中毒危及性命。以是合系专家共鸣推举，减重者能够采选限能量饮食、低碳水饮食等减重形式，可是不推举断碳水饮食。

　　精米、精面是人们最常日的主食，可是其热含量较高，以是许多减肥者彻底放弃精米精面改而采选粗粮。粗粮热含量较低，饱腹感也较量强，犹如确实是较量理念的主食。然而，底细果真如斯吗？切磋涌现，历久只吃粗粮会影响卵白质、钙、铁的汲取，况且会激励养分不良。专家创议粗粮、细粮都要吃，二者互相搭配。

　　平常来说，主食是采选吃米照样采选吃面影响不大主食，首要看部分喜爱。可是正在实践糊口中，有少少题目必要留心。

　　一两（50克）大米，做成的蒸米饭质料为120克足下，约莫是一幼碗的量；一两法式面粉，能够做成两个蒸馒头，质料为70-80克。一幼碗米饭和两个馒头，二者从体积上看犹如差异不大，可是所酿成的饱腹感和所含的热量却相差甚多星空体育官方主食，馒头比米饭的热量要赶过25%足下。

　　吃米饭离不开菜，无论是煎炒烹炸照样烧烤炖焖星空体育官方，正在满意身体养分多样化需求的同时，也容易酿成油盐摄入过量。特别是烧烤和红烧做法，油盐和热量均爆表。吃面食为主就不会有这个顾虑，可是吃面食平常很少再寡少配菜星空体育官方，以是容易闪现维生素缺乏等题目，此时就要留心增加复合维生素了。

　　本文片面实质参考《协和专家医学减肥处方一律实行手册》，主编陈伟，由海南出书社出书主食。

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