星空体育官网一到春天，不少人便謀劃著開始減肥。正在“管住嘴”方面，“不吃主食”如同成了秘訣。然而，這樣做的隱形代價恐怕是加快體重反彈，乃至損害强壮。減肥期，终归怎麼吃才华兼顧營養與结果？主食種類、攝入量、飲食搭配都有講究。

　　正在老平民的餐桌上，米飯、面條等连续是主角。近些年，關於主食的“討伐”卻越來越多星空体育，無營養、碳水炸彈、會發胖……极少人之因而排斥主食，首要與它含有碳水化合物有關。

　　碳水化合物是人體一定的營養素之一，首要功用是供能，成年人每天所需能量的一半以上來自它。若供應亏折，恐怕影響臟器成效。中國農業大學食物科學與營養工程學院教员范志紅示意，長期攝入蛋糕、薯片、甜飲料等劣質碳水化合物，會加快肥胖。被精加工做成的米飯、饅頭等主食，除了含碳水化合物除表，還含有肯定量的卵白質與維生素、礦物質。

　　强壮減肥，並非拋棄主食，而是要保証營養攝入一切。長期吃不夠主食，恐怕形成肌肉流失、免疫力低落、經期紊亂，乃至抑郁、失眠等問題。不碰主食，短期內確實能減重，但一恢復吃就會反彈到更大體重，還恐怕扩充膽囊疾病、腎結石、胃腸病、骨質疏鬆等風險。

　　范志紅示意，真正有減肥结果的主食，飽腹感強，依據營養優勢分為三個“黃金等級”。A級：紅幼豆星空体育、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的雜豆，血糖升高較平緩，能預防卵白質攝入亏折的問題。B級：燕麥、莜麥、幼米等全谷物，維生素和礦物質含量是精白米的幾倍。C級：土豆、紅薯、山藥等薯類或蔬菜，鉀含量高，還含有維生素C，推薦蒸煮的烹飪办法。

　　饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、年糕等主食，餐后血糖上升速率速，倒霉於掌管食欲。甜面包、甜餅干、膨化食物、油炸食物等，最好忌口。

　　《中國住民炊事指南（2022）》筑議，成年人每人每天攝入的全谷物、雜豆要有50到150克，約佔主食一半，薯類50到100克。減肥者每天的主食（干重）起码不應低於50克，最多不應高於225克。

　　磋商顯示，早餐食品種類越豐富，減肥结果越顯著。減肥者要吃好早餐，筑議以液體食品為主，如稀粥、豆漿等，首選營養密度高主食、飽腹感強的雜糧粥，固體食品要限量﹔蔬菜宜涼拌、白灼﹔不要用果汁庖代完备生果﹔吃夠牛奶、雞蛋、牛肉等卵白質類食品。

　　為了減輕飢餓感，筑議每餐保証粗纖維，午餐與晚餐之間吃點生果或堅果，吃飯前先喝些湯星空体育。其它，習慣黑夜運動的人，筑議餐前進行。需求提示的是，減重期不要讓本人過於飢餓，肯定要保証三餐。

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