星空体育官网群多合于主食与血糖的切磋，向来没有遏造过。“糙米有利于掌握血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜可能降血糖”……糖友的“经历”五颜六色，让良多人不知何如是好。因此，有些人索性掷开纠结，直接不吃主食，临时期“生酮饮食”大作饮食。原本，主食是碳水化合物的重要根源，为身体供给能量，也是机体可以直接使用的能量。足够的碳水化合物，对大脑的平常运行尤为紧张饮食。

　　糖友要掌握主食量，但不等于不吃主食。遵照《中国住民伙食指南（2022）》，中国成年人逐日应当摄入200～300克的谷类食物，此中囊括50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友可能遵照自己体重、体力举动强度等，计划自身主食的量。较量好支配的办法是，糖友每顿主食可能挑选约莫自身一个拳头的量星空体育网站。血糖很高的患者，纵使掌握饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，防备粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖掌握安稳的情景下，糖友可能妥贴食用生果饮食。生果含有雄厚的维生素、矿物质和伙食纤维，对人体矫健极端紧张。我国粹者正在一项合于稀罕生果摄入与2型糖尿病患者血糖掌握联系的磋商中出现，与一律不吃稀罕生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖掌握不佳的危急下降20%，而每周吃5次以上（囊括5次）生果的糖友则可将危急下降30%。

　　GI值越低，代表平等糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，掌握正在每天50～150克为宜，比方樱桃10颗以内，猕猴桃不赶过1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等饮食。

　　咱们举荐低脂饮食，但不吃油是一种过错的养分谋求，纵使是减重需求较量要紧的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。裁汰油脂摄入，可下降能量摄入，确实会有减重成效。可有些人工了避免摄入油脂，闲居糊口中持久肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不屈衡导致瘦弱无力。

　　《中国住民伙食指南（2022）》举荐成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要裁汰摄入不矫健的油脂星空体育网站，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油、吃好油，造就平淡不油腻的矫健饮食风俗。星空体育网站糖友“抗糖饮食履历” 靠谱吗？